임산부 신발 사이즈

임신 중에 신발이 안 맞는 이유는 두 가지입니다

임산부 신발 사이즈를 검색하시는 분들의 상황은 대체로 비슷합니다. 늘 신던 사이즈가 어느 날부터 조이고, 저녁이 되면 발등이 눌려 자국이 남습니다. 그런데 다음 날 아침에는 또 괜찮아지니 사이즈를 올려야 하는 건지 판단이 서지 않습니다.

확인된 것부터 말씀드리면, 임신 중 발에는 성격이 전혀 다른 두 가지 변화가 동시에 일어납니다. 이 둘을 구분하지 않으면 사이즈 판단이 계속 어긋납니다.

첫째는 부종(붓기)입니다. 임신하면 체내 수분량이 늘고, 커진 자궁이 하체에서 심장으로 돌아오는 정맥을 눌러 혈류가 느려집니다. 그래서 다리와 발에 수분이 고입니다. 영국 국민보건서비스(NHS)는 임신 중 흔한 부종의 특징을 서서히 나타나고, 하루 중 저녁에 더 심해지며, 누워서 쉬면 나아지는 것으로 설명합니다. 하루 안에서 오르내리는 변화라는 뜻입니다.

둘째는 발 구조 자체의 변화입니다. 임신 중에는 출산을 준비하며 인대와 결합조직을 느슨하게 만드는 호르몬이 분비되는데, 이 작용이 골반에만 국한되지 않습니다. 발의 인대도 느슨해지면서 아치(발바닥 오목한 부분)가 낮아지고, 아치가 내려앉은 만큼 발은 앞뒤로 길어지고 옆으로 퍼집니다. 이쪽은 하루 만에 되돌아오는 변화가 아닙니다.

정리하면 붓기는 ‘여유와 조절’로 대응할 문제이고, 구조 변화는 ‘사이즈를 다시 재야’ 하는 문제입니다. 저녁마다 조이는 것만 보고 사이즈를 두 단계 올려버리면 아침에 신발 안에서 발이 놀아 오히려 걷기가 불안정해집니다.

임산부 신발 사이즈, 몇 mm를 올려야 할까요

수치로 확인된 자료가 하나 있습니다. 미국 아이오와대학교 연구진이 임신부 49명을 대상으로 임신 초기와 출산 약 19주(5개월) 뒤의 발을 비교한 연구입니다. 2013년 American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation에 실렸습니다. 결과는 아치 높이와 아치의 강성이 유의하게 줄었고, 발 길이는 2~10mm 늘었습니다. 특히 변화의 대부분은 첫 임신에서 일어났습니다.

한국에서 파는 신발은 발 길이를 mm로 표기하고 보통 5mm 간격으로 나옵니다(230, 235, 240…). 그러니 2~10mm는 대략 반 사이즈에서 두 사이즈에 해당합니다. 폭이 넓지요. 그래서 “임신하면 몇 mm 올리세요”라는 일률적인 답은 성립하지 않고, 본인 발을 실제로 재는 것 말고는 방법이 없습니다.

실제 구매 기준으로 옮기면 이렇게 잡으시면 됩니다.

시기	확인할 것	사이즈 판단
초기 (~13주)	아직 큰 변화 없는 경우가 많음. 기준값 확보 시기	지금 발 길이를 mm로 재서 기록해 두세요. 이후 비교 기준이 됩니다
중기 (14~27주)	발볼·발등이 먼저 조이기 시작하는 구간	길이보다 폭과 발등 높이를 먼저 보세요. 길이는 그대로인데 볼만 조이는 경우가 흔합니다
후기 (28주~)	부종이 가장 뚜렷해지는 구간. 하루 중 편차도 큼	저녁에 잰 길이를 기준으로, 발가락 앞 여유를 확보한 사이즈로. 조절 가능한 형태를 우선
출산 후	부종은 빠지지만 아치 변화는 남을 수 있음	부종이 정리된 뒤 다시 실측. 임신 전 사이즈를 그대로 가정하지 마세요

※ 위 표는 일반적인 경과를 정리한 안내이며, 진행 양상은 사람마다 다릅니다. 통증이나 급격한 변화가 있다면 표를 기준으로 판단하지 마시고 진료를 받아 주세요.

정확하게 재는 순서 — 시각이 절반입니다

임신 중 발 치수는 “언제 쟀는가”에 따라 결과가 달라집니다. 아침에 잰 값으로 신발을 사면 저녁에 못 신고, 가장 부은 상태로만 사면 아침에 헐렁합니다. 순서대로 정리해 드리면 다음과 같습니다.

1. 측정 시각을 오후 늦게~저녁으로 잡습니다. 하루 중 발이 가장 커져 있는 상태를 기준으로 삼아야 실착용에서 실패가 적습니다.
2. 벽에 종이를 붙여 놓고 맨발 또는 실제 신을 양말을 신고 섭니다. 앉아서 재면 체중이 실리지 않아 길이가 짧게 나옵니다. 임신 중에는 체중이 실렸을 때 아치가 더 내려앉으므로 반드시 선 자세로 재 주세요.
3. 뒤꿈치를 벽에 붙이고, 가장 긴 발가락 끝에 선을 긋습니다. 엄지가 가장 길지 않은 발도 많습니다. 실제로 가장 앞으로 나온 발가락 기준입니다.
4. 양발 모두 재고 긴 쪽을 기준으로 삼습니다. 좌우 차이는 흔합니다. 짧은 쪽에 맞추면 긴 쪽이 계속 눌립니다.
5. 발볼이 가장 넓은 부분의 둘레도 함께 잽니다. 줄자를 엄지 아래 볼록한 부분과 새끼발가락 아래를 지나도록 둘러 재 두면, 온라인 구매 때 상품 상세의 볼 정보와 비교할 수 있습니다.
6. 잰 길이에 여유를 더합니다. 일반적으로 발가락 앞에 10mm 안팎의 여유를 권장합니다. 5mm 간격 표기에서는 실측값에 여유를 더한 뒤 가까운 호수로 올려 잡으시면 됩니다.
7. 기록해 둡니다. 날짜, 시각, 좌우 길이, 발볼 둘레. 4~6주 간격으로 다시 재면 본인의 변화 속도가 보입니다.

임신부 입장에서 보면 매장에서 여러 켤레를 신어보는 일 자체가 부담입니다. 그래서 저는 집에서 실측한 mm 값을 메모해 가시는 것을 권해드립니다. 숫자가 손에 있으면 매장에서 신어볼 후보가 두세 켤레로 줄고, 온라인에서도 상세페이지의 실측 표기와 바로 대조할 수 있습니다.

어떤 신발을 고르는 게 좋을까요

사이즈만 맞춘다고 끝나지 않습니다. 임신 중에는 무게중심이 앞으로 이동하고 관절과 인대가 느슨해져 균형을 잡기가 전보다 어려워집니다. 실제로 취업 임신부 2,847명을 조사한 2003년 연구(American Journal of Industrial Medicine)에서는 26.6%가 임신 기간 중 한 번 이상 넘어졌다고 보고했습니다. 신발 선택을 미끄러짐·걸려 넘어짐 예방의 문제로 함께 보셔야 하는 이유입니다.

유형	부종 대응(조절 가능성)	착탈 편의	안정성
벨크로·버클 조절 스니커즈	높음 — 부은 정도에 맞춰 매일 조절	높음 — 허리 굽히는 시간 짧음	높음 — 뒤꿈치가 고정됨
신축성 있는 슬립온 스니커즈	보통 — 소재가 늘어나는 만큼만	높음	보통 — 뒤꿈치 고정력은 끈보다 약함
끈 스니커즈	높음 — 다만 후기엔 묶는 동작 자체가 부담	낮음	높음
뒤가 트인 뮬·슬리퍼	높음 — 볼 압박은 적음	높음	낮음 — 벗겨짐·걸림 위험, 외출용으로는 권하지 않음
굽 있는 구두	낮음	낮음	낮음 — 무게중심이 더 앞으로 쏠림

굽 높이에 대해서는 아직 결론이 확립되지 않았습니다. 임신 후기 여성을 대상으로 한 소규모 예비 연구에서는 완전 평평한 신발보다 15mm 정도의 낮은 굽이 검토된 조건 중 나은 결과를 보였다는 보고가 있습니다. 다만 참가자 수가 적은 예비 연구이므로 일반화하기는 이릅니다. 확실하게 말씀드릴 수 있는 것은 높은 굽은 균형에 불리하다는 방향성 정도입니다. 발 통증이나 허리 통증이 있으시다면 이 부분은 임의 판단보다 담당 의료진이나 전문가와 상의해 주세요.

매장에서 신어보실 때 확인할 항목만 짧게 정리해 드립니다.

• 선 자세에서 발가락 앞에 여유가 남는가 (앉은 자세로만 확인하지 마세요)
• 발볼 가장 넓은 부분이 눌리지 않는가 — 길이가 맞아도 볼이 조이면 다른 모델을 보셔야 합니다
• 발등을 가로지르는 부분이 자국을 남기지 않는가
• 뒤꿈치가 들리지 않고 고정되는가
• 밑창에 미끄럼 방지 패턴이 있는가, 바닥이 지나치게 얇거나 딱딱하지 않은가
• 바닥에 앉지 않고도 신고 벗을 수 있는가 (후기에는 이 항목의 비중이 커집니다)
• 깔창을 빼서 폭 조절이 가능한 구조인가

비용은 어떻게 잡는 게 합리적일까요

가격은 브랜드·소재·유통 경로에 따라 폭이 커서 특정 금액대를 단정해 말씀드리기 어렵습니다. 구매 시점의 판매처 가격을 직접 확인해 주세요. 대신 비용이 새는 지점은 분명해서, 그 부분만 짚어 드리겠습니다.

가장 흔한 낭비는 시기별로 나눠 사는 것입니다. 중기에 한 켤레, 후기에 또 한 켤레, 산후에 다시 한 켤레를 사면 세 번 비용이 나갑니다. 이걸 줄이려면 처음 구매할 때부터 조절 폭이 넓은 형태를 고르시는 편이 낫습니다. 벨크로·버클·넓은 신축 밴드처럼 같은 신발로 부은 날과 덜 부은 날을 모두 커버할 수 있으면 한 켤레의 사용 기간이 길어집니다.

두 번째는 온라인 구매 시 사이즈 실패입니다. 반품이 가능하더라도 왕복 배송비와 시간이 듭니다. 주문 전에 다음 세 가지만 확인하셔도 실패가 크게 줄어듭니다.

• 상세페이지에 발 길이 실측 mm 기준 사이즈표가 있는지 (브랜드 자체 표기만 있는 경우 기준이 달라질 수 있습니다)
• 볼 넓은 발에 대한 안내가 별도로 있는지 — 표기 방식은 브랜드마다 달라 같은 표기라도 실제 폭이 다를 수 있습니다
• 단순 변심 반품 조건과 기간, 왕복 배송비 부담 주체

세 번째는 산후를 미리 계산하지 않는 것입니다. 뒤에서 말씀드리겠지만 발 크기가 임신 전으로 완전히 돌아오지 않을 수 있습니다. 임신 후기에 산 큰 사이즈 신발을 “어차피 나중엔 못 신는다”고 전제하고 싼 것으로 고르셨다가, 산후에도 그 사이즈를 계속 쓰게 되는 경우가 있습니다. 후기 구매도 오래 신을 수 있는 품질로 보시는 편이 결과적으로 이득입니다.

출산 후에는 원래 사이즈로 돌아올까요

이 질문을 가장 많이 하십니다. 확인된 것부터 말씀드리면, 부종은 빠지지만 발 구조 변화는 남을 수 있습니다.

앞서 인용한 아이오와대학교 연구는 임신 초기와 출산 약 19주 뒤를 비교했습니다. 출산 후 다섯 달 가까이 지난 시점인데도 아치 높이와 아치 강성의 감소, 발 길이 증가가 유지되어 있었습니다. 연구진은 임신이 아치 높이의 영구적 손실과 연관되는 것으로 보이며, 그 변화의 대부분은 첫 임신에서 일어난다고 결론지었습니다. 대학 측 보도자료는 이러한 변화를 겪는 비율을 60~70% 수준으로 소개했습니다.

다만 이 연구는 참가자 49명 규모이고, 관찰 기간도 출산 후 19주까지입니다. 모든 사람의 발이 반드시 커진 채로 남는다는 뜻은 아니며, 그 이후 더 긴 기간의 경과를 말해 주는 자료도 아닙니다. 개인차가 있다는 전제로 받아들이시는 게 맞다고 봅니다.

실무적으로는 이렇게 정리하시면 됩니다. 산후 부종이 정리된 뒤에 발을 다시 실측해 보세요. 임신 전 사이즈를 자동으로 가정하고 신발을 사시면 발가락이 눌린 채로 지내게 됩니다. 육아 중에는 서 있고 걷는 시간이 오히려 늘기 때문에, 맞지 않는 신발의 부담이 임신 중보다 클 수 있습니다.

사이즈 문제가 아닙니다 — 진료가 필요한 신호

이 부분은 반드시 짚고 넘어가야 합니다. 발이 붓는다고 해서 전부 신발로 해결할 일이 아니기 때문입니다.

NHS는 임신 중 흔한 부종의 특징을 서서히 나타나고, 주로 다리와 발에 생기며, 저녁에 심해지고 누우면 나아지는 것으로 설명합니다. 반대로 다음과 같은 경우에는 신발을 바꾸는 대신 즉시 담당 의료진이나 분만 의료기관에 연락하라고 안내합니다.

• 얼굴, 손, 발이 갑자기 붓는 경우
• 진통제로 가라앉지 않는 심한 두통, 또는 계속되는 둔한 두통
• 시야가 흐려지거나 번쩍이는 것이 보이는 등 시력 이상
• 갈비뼈 아래쪽 통증
• 속쓰림약으로 나아지지 않는 속쓰림, 심하게 몸이 안 좋은 느낌

NHS는 이러한 증상이 전자간증(임신중독증)의 신호일 수 있으며 신속한 치료가 필요한 상태라고 설명합니다. 국내 자료들도 몸이 심하게 붓고 혈압이 오르거나 단백뇨가 있다면 임신중독증을 의심해야 한다고 안내하고 있습니다. 임신 20주 이후라면 누구에게나 나타날 수 있습니다.

한 가지 더 있습니다. 양쪽이 아니라 한쪽 다리만 갑자기 붓고, 통증이나 열감·붉어짐이 동반되는 경우도 임신 중 흔한 부종의 양상과 다릅니다. 이 경우 역시 스스로 판단하지 마시고 진료를 받아 주세요. 정확한 확인은 검사로만 가능합니다.

자주 묻는 질문

Q. 지금 250을 신는데 바로 255를 사도 될까요?
지금 발을 실측해 보신 뒤에 정하시는 걸 권합니다. 연구에서 보고된 증가폭은 2~10mm로 편차가 커서, 어떤 분은 사이즈를 그대로 두고 볼 넓은 모델로 바꾸는 것만으로 해결됩니다. 길이는 그대로인데 폭만 조이는 경우가 생각보다 흔합니다.

Q. 발볼만 조이면 어떻게 하나요?
길이를 올리는 방식은 권하지 않습니다. 길이를 올리면 발이 앞뒤로 놀아 걷는 안정성이 떨어집니다. 신축 소재나 폭이 넉넉한 라스트(신발 골)를 쓴 모델, 또는 조절 가능한 여밈이 있는 모델로 바꾸시는 편이 맞습니다.

Q. 임신 몇 주부터 신발을 새로 사야 하나요?
주차로 정해진 시점은 없습니다. 기준은 주차가 아니라 증상입니다. 저녁에 발등이나 발가락에 자국이 남고 아침에도 완전히 가시지 않는다면, 그때가 다시 재보실 시점입니다.

Q. 임신 전에 신던 신발은 처분해야 하나요?
보관해 두셨다가 산후 부종이 빠진 뒤 신어 보시는 편이 낫습니다. 다만 앞서 말씀드린 대로 완전히 돌아오지 않을 수 있으니, 산후 계획을 세울 때 새 사이즈가 필요할 가능성도 함께 열어 두시는 게 안전합니다.

Q. 실내에서는 슬리퍼를 신어도 되나요?
집에서 신는 실내화라면 뒤가 고정되고 밑창이 미끄럽지 않은 형태를 권해드립니다. 뒤가 트인 슬리퍼는 벗겨지거나 문턱에 걸릴 위험이 있고, 임신 중에는 균형을 회복하는 것이 평소보다 어렵습니다.

정리하면

임산부 신발 사이즈는 “몇 mm 올리세요”로 끝나는 문제가 아닙니다. 하루 안에서 오르내리는 부종과 되돌아오지 않을 수 있는 발 구조 변화가 겹쳐 있기 때문입니다. 그래서 오후~저녁에 선 자세로 양발을 실측하고, 길이와 함께 발볼을 보고, 부은 날과 덜 부은 날을 한 켤레로 커버할 수 있는 조절형을 고르는 순서가 필요합니다. 그리고 산후에 한 번 더 재 주세요.

변동 가능한 정보(가격·재고·브랜드별 사이즈 표기)는 구매 시점에 판매처에서 직접 확인해 주시고, 몸에 나타나는 신호는 자료로 판단하지 마시고 담당 의료진과 상의해 주세요. 독자가 다음 결정을 내리기까지의 흐름이 막히지 않는지 — 그 하나만 봅니다.

참고자료

• Segal NA 외, Pregnancy Leads to Lasting Changes in Foot Structure, American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 2013 — 원문 초록 보기
• University of Iowa, Pregnancy permanently changes foot size(대학 보도자료), 2013 — 보도자료 보기
• NHS, Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy — 원문 보기
• NHS, Pre-eclampsia — 원문 보기
• Dunning K 외, Falls in workers during pregnancy: risk factors, job hazards, and high risk occupations, American Journal of Industrial Medicine, 2003 — 초록 보기
• Suitable Heel Height, a Potential Method for Musculoskeletal Problems during the Third Trimester: A Pilot Study, 2024 — 원문 보기
• 국민건강보험공단, 임신 중 부종은 왜 생기는 것일까? — 원문 보기
• MSD 매뉴얼 일반인용, 임신 후반 부종 — 원문 보기

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